睡不着怎么办心里老是焦虑烦躁,睡不着特别焦虑

睡不着怎么办？心里总是焦虑烦躁

有些人很长一段时间，发现他们晚上总是睡不着，心情总是很焦虑，这通常是因为人们接近他们的工作和生活压力，所以这次我们会想一些方法让他们的心情有点放松，如果没有诊断为焦虑，那么我们可以不吃药，在日常生活中做一些护理措施。

1.个人联想-想象一个美丽的场景

如果你打算睡觉，躺下后不要胡思乱想。闭上眼睛，想象一个浩瀚的宇宙。宇宙中什么都没有，只有无数闪亮的星星。慢慢看，不知不觉就会睡着。此外，你还可以放一些舒缓的音乐和相声，听着就会睡着。

2.食物辅助睡眠方法-热牛奶、百合、小米等

睡觉前，我们可以喝一杯热牛奶，我们不能在睡觉前喝咖啡或绿茶，这些食物和饮料让大脑兴奋，晚餐时要注意，我们尽量避免太胖的食物，也不能吃太饱，可以适当地吃一些食物可以促进睡眠。

3.个人保护法-抱枕头

生活中也有一些人因为严重缺乏安全感，所以很难入睡，睡觉可能喜欢整个人躲在床上，或者用其他方式隐藏自己，如果没有被子，你可以试着抱枕头或毛绒玩具，如果害怕黑色，那么你可以在床前放一个小夜灯。

4.书本电影辅助睡眠法-选择你认为无聊的书或电影

如果你躺在床上睡不着，你可以在床头准备一本你认为你不喜欢或无聊的书。例如，很多人特别讨厌读高等数学，所以当你打开书仔细阅读几次时，你自然会想睡觉，或者你可以看一些节奏特别慢、情节单调的电影。看着很多人，你会感到困倦。

5.运动辅助睡眠法-睡前几小时适量运动

有些人很难长时间入睡。在这个时候，你不妨适当地参加一些锻炼，比如跑步和跳绳。然而，我们应该注意不要参加太激烈的运动。

现在我们应该知道人们睡不着，总是焦虑和易怒。如果有这些情况，我们必须给予足够的关注。首先，我们可以使用个人联想方法来平静我们的情绪。此外，我们可以在睡觉前喝一杯热牛奶，看一些无聊的电影。